Правильное питание – неотъемлемый компонент красоты и здоровья, который поможет вам не только поддерживать отличную физическую форму, но и придаст дополнительную легкость и колоссальный заряд энергии на целый день.
Начать питаться правильно – это не такой сложный шаг, как кажется многим. При условии, что переход на здоровое питание будет осуществляться постепенно.
Поняв базовые правила здорового питания, каждый из нас сможет самостоятельно разработать сбалансированный рацион для себя, исходя из личных вкусовых предпочтений и финансовых возможностей. При этом вовсе необязательно покупать дорогостоящие продукты, которые многим людям кажутся более качественными, а значит и полезными. Гораздо важнее то, как эта еда приготовлена.
Несколько основных рекомендаций по здоровому питанию:
• Питайтесь разнообразно. В ежедневном рационе должен содержаться обширный перечень продуктов, состоящий из овощей, фруктов, грибов, зерновых и бобовых. Не стоит забывать и о мясе, рыбе, птице, молочных продуктах, масле, орехах и т.д.
• Ешьте небольшими порциями 4-5 раз в день. Перерывы между приемами пищи должен быть небольшими. Каждодневное меню здорового питания должно выглядеть следующим образом: завтрак (обязательно), обед, полдник и ужин.
• Соблюдайте режим питания. Попробуйте садиться за стол в одно и то же время – это оказывает благотворное влияние на функционирование желудочно-кишечного тракта. От перекусов между основными приемами пищи лучше отказаться.
• Сведите к минимуму потребление соли. Вместо обычной соли диетологи и специалисты в области здорового питания рекомендуют применять йодированную или морскую, которую можно приобрести, посетив магазин здорового питания. Она считается на порядок полезнее ввиду сохранения в ее составе ряда полезных для организма минеральных веществ.
• Норму употребления сахара также лучше сократить. Как вариант, сахар можно заменить медом. Пара ложек меда в день позволит не только обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами, но и послужит отличной профилактикой простудных заболеваний. Добавлять мед в горячий чай не рекомендуется, поскольку при высокой температуре мед теряет значительную часть своих полезных свойств.
• Правильное здоровое питание предполагает увеличение объема потребления чистой воды до 2-х литров в сутки. Вода не только благоприятно влияет на кожу, предотвращая ее старение, но и способствует выведению вредных токсических веществ из организма и нормализации пищеварения.
• Ешьте больше свежих овощей и фруктов, которые являются настоящим кладезем витаминов, минералов и клетчатки, ускоряющей обменные процессы в нашем организме.
